Hur bli av med sömnlöshet

Frågan “Hur bli av med sömnlöshet?” nu excites ett stort antal människor. Tyvärr beror det på hur mycket du har uttryckt sömnlöshet. Om det har förvärvat en kronisk form, då folkmedicin kommer vara svårt att hjälpa dig, är det bättre att söka hjälp från traditionell medicin. I samma fall, om din sömnlöshet är av periodisk karaktär, är det mycket lättare att bekämpa det. Grunden för kampen mot sömnlöshet är medvetenheten om dess orsaker. Vad är de

En person som inte lider av sömnlöshet, somnar vanligtvis efter sju till femton minuter efter att han går och lägger sig. Mest sannolikt kommer du också tillfälligt över det faktum att du inte kan somna på något sätt. Samtidigt försöker du självklart alla metoder du känner till: tänk lamm, rulla över på andra sidan, men till ingen nytta.

Faktum är att situationen när det inte är lätt att somna, är inte ovanligt i den moderna världen. Och speciellt, om du ljuger och oroar dig för vad som inte går till Morpheus rike. Men imorgon är en så viktig dag full av viktiga händelser! En välbekant situation? Jag tror det. Och det här är den första anledningen till din sömnlöshet.

Du programmerar det med dina erfarenheter om att förlora värdefull sovtid, att imorgon är en viktig dag, att du inte får tillräckligt med sömn, etc. Konsekvensen av sådana tankar är ökad hjärnaktivitet. Detta är inte förvånande, för din hjärna arbetar hårt med frågor som berör dig. Konsekvensen av ökad hjärnaktivitet är din sömnlöshet. Får inte hänga på din sömnlöshet, ge dig en inställning att inte tänka på det.

Berätta för dig själv “Morgon är klokare än kvällen” och kasta ut alla tankar som stör dig från ditt sinne. Detta är allt som behövs för att somna. De motsatta tankarna kan hjälpa till med detta. Du somnade tidigare med andra tankar? Det kan vara dina minnen av sommarsemester eller förväntan på något bra i framtiden. Du kommer inte märka hur din hjärna kommer att byta till en tystare regim. Du kommer inte märka även när du somnar, för att den plågande sömnlösheten kommer att lämna dig obemärkt.

Skälet till sömnlöshet kan också vara, till exempel, i en kopp kaffe eller te du drack när du gick och lägger dig. Toning drycker ökar hjärnans aktivitet, som, som redan nämnts ovan, leder till sömnlöshet. Ett idealiskt ersättare för te efter middagen kan vara till exempel ett glas mineralvatten eller naturlig juice.

Den tredje orsaken till sömnlöshet kan bli mage, om den uttrycks mer exakt, då är det som betyder att du åt innan du äter. Innan du lägger dig är det inte rekommenderat att äta rekommenderas alls samtidigt som du går och lägger dig i sängen med en hungrig mage. Du kan inte somna omedelbart om du har ätit något fett, eftersom magen kommer att behöva tid för att smälta den feta maten som kom in i det, och det här är inte så snabbt. Fans av dieter kan rekommenderas att sluta scoffing i deras kropp och innan du lägger dig att äta, till exempel ett äpple: det kommer inte att visas i din midja alls. Det bästa alternativet är om du har middag två eller fyra timmar före sänggåendet.

En annan orsak till sömnlöshet är i uppfattningen av situationen i sovrummet. Om du inte tycker om det, känner du dig obekväm, då faller du inte är alltid en enkel uppgift. Faktorer som förhindrar sömn kan vara främmande ljud, ljus, temperatur i sovrummet, eller kanske en gammal madrass som redan har tjänat sin egen. Generellt bör sängen vara bekväm. Om du inte gillar kudden måste du ändra den. Vilka andra råd kan ges till dem som kämpar med sin sömnlöshet?

1.

Bröstvårtan är ett universellt botemedel. Men det har ett antal negativa effekter. Bland dem: en kraftig uppvaknande och beroende av medicinen. Det finns många biverkningar, så missbruk inte sömnpiller. Som ett alternativ till sömntabletter kan du använda infusion av valerian. Infusion framställs enligt följande: ett glas kokande vatten tas en tesked valerianrötter. insistera tjugo minuter, och sedan belastning.

2.

Traditionell medicin. Recept på alternativ medicin, lovande lättnad från sömnlöshet, väldigt mycket. Vi kommer inte att dölja dem i detalj, eftersom många av dem är baserade på ett stort antal komponenter, och de är inte alltid till hands.

3.

Den monotona stillasittande ockupationen är en variant som är lämplig för fallet när man helt enkelt inte sover. Vad är ockupationen? Stickning eller läsning av någon ljusbok. Att skriva text på datorn passar inte, det tvärtom kommer inte att låta dig somna.

4.

Drick ett glas varm okokt mjölk med honung innan du lägger dig. Honung själv är en underbar hypnotisk. Alternativ till mjölk kan vara antingen vanligt varmt vatten eller grönt te. Koppla av kan hjälpa ett glas rött vin, men den här metoden är lämplig för sällsynt bruk.

5.

Titta på tv innan du lägger dig är vanligtvis oönskad, och på ett särskilt negativt sätt påverkar negativa meddelanden sömnen. Den senare väcker väldigt mycket människans nervsystem. Det föredragna alternativet lyssnar på tyst musik.

6.

Rök inte, eftersom rökning stimulerar utvecklingen av adrenalin, vilket naturligtvis kommer att förhindra att du somnar.

7.

Ett par timmar innan du lägger dig, ta ett varmt (men inte varmt) bad. Denna enkla procedur kommer också att bidra till att undvika sömnlöshet, eftersom spänningen som ackumuleras under dagen kommer att tas bort.

8.

En lätt avslappnande massage kommer att lindra en obehaglig värk och stör störningar i sömnen, nacken eller benen.

9.

Muskelavslappning, djup andning och andra lugnande övningar kan också hjälpa till i kampen mot sömnlöshet.

10.

När du känner dig dåsig, gå och lägg dig, överbelasta inte din kropp med arbete på natten.

Generellt är problemet med sömn ofta en följd av den belastning som uppstår under dagen; Ofta är problemet med sömnlöshet kontorsarbetare. När det är dags att gå och lägga sig, kan personen inte slappna av.

Varför sömnlöshet ofta komplicerar kontorsarbetarnas liv. Först flyttar de inte mycket under arbetsdagen. För det andra är de ständigt engagerade i mental aktivitet. Vad ska de rekommendera?

Till bästa förmåga att öka motoraktiviteten. Till exempel, under en lunchpaus, stanna inte på en arbetsplats, men gå till en närliggande affär eller kafé. Stör inte promenad efter dagens slut. Det perfekta alternativet är att simma i poolen.

Sålunda kan sömnlöshet orsakas av olika orsaker, och sömntabletter är inte ett universellt botemedel mot sömnstörningar. Dessutom finns inget sådant verktyg alls. Ibland, för att återfå en hälsosam sömn, bör en person till och med söka hjälp av en psykolog (om han upplever starka känslor eller stress). En kvalificerad läkare kommer att hjälpa om orsaken till sömnlöshet har blivit några hälsoproblem.

Sammanfattningsvis kan vi säga att pantsättningen för en full sömn är en hälsosam livsstil. Den senare innehåller många komponenter: motion, rätt näring etc. Du kan bli av med problem, inklusive sömn, genom att lära känna dig själv och känna din kropp.

Add a Comment