Hur man behåller en hälsosam sömn

I vår galna rytm av livet finns det inte tillräckligt med tid att stanna och vila. Lider av detta och sover – vi stannar upp sent, avslutar de återstående fallen och stiger upp tidigt och börjar vägen till jobbet.

Det är bara att ignorera denna typ av vila är ett stort misstag. Det är nödvändigt att allokera den nödvändiga tiden för sömn, och inte att avbryta den med en stor mängd kaffe.

Sann, inte alla kan somna snabbt. Det är därför du borde veta några enkla tips som hjälper till att förbättra sömnen.

Hur man behåller en hälsosam sömn

Du måste välja och komma ihåg en bekväm ställning för sömn.

Var och en av oss sover i den mest praktiska för honom och vanligt förekommer. Men vissa vet inte riktigt vad det är i verkligheten och tar det i ett omedvetet tillstånd. Även när du försöker somna, kan du försöka ändra din position genom att försöka hitta den mest bekväma. Och du kan bara komma ihåg ställningen hos kroppen där vi vaknade. Nästa gång, lägg dig, lägg dig ner i den här positionen.

Skapa din egen ritual för att gå och lägg dig.

I vårt kaotiska liv lever organismen fortfarande på ett strikt fastställt schema. Vi har skapat vanor, som vi upprepar från dag till dag. Detta gör att du kan skapa din egen ritual för att gå och sova och utföra det varje natt. Det är värt att upprepa det flera gånger, eftersom det visar sig att vanan redan har bildat och kroppen själv börjar sjunka i sömnen. Och denna ritual är inte svår att bilda. De kan bli en liten kopp gott te eller avkopplande musik i hörlurar.

Sova behöver lämpliga förhållanden.

Sova var som helst och hemskt, det fungerar inte. Rummet ska vara tyst och mörkt, och rummet ska ventileras. En madrass och kudde behövs måttligt mjukt, det är viktigt att inte överdriva det, försöker maximera komforten. Och i denna situation blir sömnen så bekväm som möjligt.

Experimenter med dagtidssömn.

Var inte rädd för dagssömn och betrakta den som en egenskap av barndomen. Om han börjar sova långt före natten, varför inte ge dig en chans att ta en tupplur? Man tror att tack vare en dags sömn blir det möjligt att bli av med trötthet på kvällen. Men det är viktigt att inte fördröja en sådan semester och ge honom en halvtimme. Annars kommer det att påverka nattens sömn.

Hur man behåller en hälsosam sömn

Dricka inte kaffe på kvällarna.

Det är känt att kaffetoner. Och det är bättre att överge sin användning på kvällarna. Denna dryck förhindrar verkligen att du somnar. Istället för en kopp favoritdrink är det bättre att göra några kraftfulla fysiska övningar och att dricka ett glas vatten.

Ligga ner och gå upp på samma gång.

Det här är ganska enkla råd – stannar vi inte upp varje dag samtidigt på en väckarklocka? Faktum är att inte alla följer honom exakt. Gå inte och lägg dig precis vid den schemalagda tiden. Måste bara gå och lägga sig vid ett visst intervall. Om du går upp på 7-8 på morgonen, ska du gå och lägga dig runt midnatt. Man tror att en normal sömn är 7-8 timmar, vilket borde vara tillräckligt för en produktiv dag.

Vid trötthet bör man gå och läggas.

Om tiden kommer, där kroppen vanligtvis blir van vid att somna, må du inte våldta det och försöka arbeta. Som ett resultat tittar vi äntligen på posten, chattar i det sociala nätverket, tittar på videon. Och på morgonen, för någon anledning, känner vi oss brutna.

Ändra sängkläder.

Hur länge har du ändrat sängkläder? Och hur ofta gör du detta i allmänhet? Är det inte trevligt att sova på ett nytt doftande ark, lägger huvudet på kudden. I den här aspekten av en vecka sedan förlorar underkläderna rena. Det är värt att spendera ett par minuter innan du lägger dig och ger dig extra komfort.

Hur man behåller en hälsosam sömn

Ät inte eller gå in för sport innan du lägger dig.

Det är ingen hemlighet att sen middag är fiendens figur. Men det stör också en bra sömn. Det är också känt att det efter en intensiv kvällsträning är svårt att somna. Det är värt att lyssna på din kropp och planera sådana händelser tidigt.

Add a Comment