Hur man inte går ner i vikt när man arbetar hemma

I dag får fler och fler människor möjlighet att arbeta hemma. Cirkeln av sådana yrken växer ständigt. Till programmerare och författare tillkom designers, ekonomer och arkitekter. Det är lönsamt för både arbetsgivaren och specialisten själv.

Men oavsett hur många dagar i veckan arbetstagaren arbetar på distans, kommer han att börja känna att hans vikt är långsamt men stadigt växande. Men det är mycket svårare att bli av med överskottsmassa än att ringa den. Tack vare vårt råd kan du hålla dig i form, arbeta och hemma.

Hur man inte går ner i vikt när man arbetar hemma

Håll dig till schemat.

Arbete hemma är omöjligt utan självorganisation. Om livet inte kokar runt och kollegor inte scurry, så kan du bli så borttagen med uppgiften att du hoppa över lunch. Sådan ouppmärksamhet kommer nästan säkert att resultera i en efterföljande övermålning. Så det är nödvändigt att planera inte bara sekvensen av uppgifter utan också att hitta tid för mat. Detta är också en viktig del av arbetsdagen. Det är viktigt att övervaka din sömns regelbundenhet. Frilansare är särskilt viktigt för att få tillräckligt med sömn. Å andra sidan är bristen på behov av att stiga upp tidigt på morgonen för att arbeta på kontoret avskräcker. Så du kan sitta på jobbet sent. Detta kommer att leda till en störning av cirkadianrytmen, och faktum är att anslutningen av sömnbrist med överskott av kilo redan visat sig. Det är värt att komma ihåg att arbeta hemma inte bara är en möjlighet att sova när som helst, men också behovet av att regelbundet följa regimen.

Frukost.

Många på morgonen har inte tid att äta frukost på grund av behovet av att gå till jobbet så snart som möjligt. Om kontoret är hemma ska du inte vägra frukost. Du måste bygga din dag precis från morgonen. Låt arbetet börja med frukost, slutet är en signal för att starta verksamheten. Men använd bara spannmål, som TV-reklam samtal, inte värt det. Det är bättre att äta frukost med ägg, fullkornsgryt, stearinlökost och rostat bröd. Morgonmåltid är värt att älska, om bara för att du i sin process kan äta mycket mer än på kvällen.

Är oftare, men mindre.

När du arbetar hemma kan du ta tillfället i akt att snacka regelbundet. Men portioner i det här fallet är det bättre att välja små. Så ämnet kommer att ske på bästa sätt. Ja, och känslor av tyngd i magen kan undvikas. Och för att lättare styra storleken på deras portioner är det värt att lägga mat på små tallrikar. Tugga bör vara långsam, så du kan bli nöjd även med en liten mängd mat. Och det är ganska möjligt att vara distraherad från jobbet. Tack vare 5-6 små pauser för att snacka, kan du undvika stillestånd och trampa på ett ställe och hålla kritiskt tänkande. Du kan försöka halvvägs. För att göra detta ska den vanliga delen delas in i två. Först kan du äta hälften av skålen, och i en timme – den andra. Tidsintervallen är kort, det är ganska möjligt att styra dig själv.

Hur man inte går ner i vikt när man arbetar hemma

Rita en meny.

Om du bestämmer dig för vad du måste äta när hungern börjar, blir det svårt att prata om rätt val såväl som om mängden mat. Det finns ingen tid att tänka! Det är värt att planera din meny minst en dag framåt. Detta kommer att bidra till att spara tid på matlagning och säkerligen tillåter inte övermålning att hända.

Fyll på kylskåpet med en hälsosam måltid.

Om pizza och chips är till hands, är det svårt att hålla på att använda dem. Men dessa kalorier anses vara ”tomma”. Det är värt att överge frestelsen och bara köpa användbara produkter. I kylen borde det finnas plats för grönsaker, frukter och bär. De kommer att ge kroppen vitaminer och glukos för mentalt arbete. Oljiga fisk- och vegetabiliska oljor ger oss rätt fett och hjärnan – byggmaterialet. Tack vare makaroner från fasta vete sorter och fullkorn gröt blir det möjligt att uppnå en känsla av mättnad under lång tid. Ägg och sura mjölkprodukter ger kroppen tyrosin och kolin, vilket förbättrar minnesprestanda. Och för att undvika impulsiva inköp av ”goodies” i affären är det nödvändigt att förbereda en lista som är nödvändig i förväg. Hjälp och specialiserade applikationer på din smartphone.

Formar vanorna med rätt näring.

Det är nödvändigt att vana sig vid vissa näringsregler: du måste dricka mer, tyga noggrant, äta frukt, äta mer gröna grönsaker, begränsa konsumtionen av socker, ät inte innan du lägger dig.

Endast ät vid bordet.

När man arbetar hemma är det frestande att ta något från bordet och gå om sin verksamhet, tugga på farten och framför bildskärmen. I det här fallet kommer du inte att kunna njuta av att äta. När allt kommer parallellt kommer hjärnan att vara upptagen med att titta på nyheterna eller lösa problemet. Det är värt att fixa i mitt huvud en tanke – det måste finnas i köket vid bordet. Då blir det inga vassa impulser att tugga något på din arbetsplats.

Var inte nervös.

Nerver, ilska och starka känslor orsakar viljan att släckas med mat. Under en spänd process kan en oupplöslig uppgift eller ett obekvämt samtal lätt bli ett tillfälle för ilska. Omedelbart vill du äta något. Men är det på ett ögonblick att maten kommer att ge nöje? Ilska drar ut smaken, så du vill bara äta något som inte är särskilt användbart. Detta problem kan lösas genom att ansluta ett sådant naturligt verktyg som andning. Vi måste stänga våra ögon och lugnt koncentrera oss på inandningar och utandningar. Du måste försöka andas din mage, har tillbringat minst fem minuter på träningen. Så nivån av adrenalin kommer att minska, lugn kommer att komma.

Gå in för sport.

De som arbetar på ett strikt schema från 9 till 18, är det svårt att hitta tid att vandra på eftermiddagen i gymmet eller poolen. Frilansare har också möjlighet att gå in för sport på en tid då salarna är relativt tomma. Även om det inte finns något gym nära, är det bara en promenad. Du kan försöka imponera på dig själv att du har köpt en prenumeration på hälsoproblem. Och när vädret är dåligt kan du göra yoga. I stunderna att spela sport äter du åtminstone inte. Och efter fysisk ansträngning blir det möjligt att återvända till arbetet med nya krafter och idéer.

Hur man inte går ner i vikt när man arbetar hemma

Njut av.

För att inte vilja äta ständigt måste man lära sig att njuta av livet från andra källor. En passion för arbete kan bli riktigt lycklig. Men i livet finns det andra alternativ för att få glädje: hobby, personlig kommunikation med vänner och bara samtal till släktingar. Det är nödvändigt att veta vad som händer runt, delta i olika händelser.

Add a Comment