Hur man pumpar pressen

Utförandet av den ideala pressen är samma sex kuber på magen. För att uppnå dem, för att göra dem skulpturala och tydligt spårade, är det ganska svårt. Men det finns några hemligheter, efter att ha läst vilket du kan göra pressen riktigt perfekt. Och detta spektakel kommer att bli verkligt sexuellt.

Idrottare vet att teckning av kuber är omöjligt utan en hälsosam diet, medan det inte ens är en kost och utan regelbunden fysisk aktivitet. En platt mage kan göras på fel sätt. Vi kommer att prata om hur man uppnår målet på rätt sätt.

Hur man pumpar pressen

Mat.

En platt mage kan också erhållas utan grusande träning och hård diet. För att minska fett på magen måste du äta rätt och utöva rätt övningar. Den första punkten är ganska viktig. Mat behövs för kroppen så att det inte finns någon obalans mellan hormoner. Mager mat, vilket ger mindre än 1200 kalorier per dag, kommer att leda till en minskning av mängden fettförbränning. Vikt kommer sluta att snabbt gå bort, eftersom kroppen inte kommer att ha tillräckligt med leptinhormon. De som bara tränar och inte ändrar kosten kommer att behöva möta ett dåligt resultat. Övningar kommer inte att ge synliga förändringar.

Inställning.

Det verkar, vilken attityd som ställs måste ha en ideal press? Att hålla bukmusklerna i spänning hela dagen kan du gradvis passivt förbättra pressen utan ytterligare ansträngningar.

AB övningar.

Utbildning på simulatorn, som AB Rocket, kommer att hjälpa nybörjare att skissera rätt muskler. Men du måste komma ihåg vikten av hjärtat för att uppnå resultatet av viktminskning. Annars kommer alla ansträngningar att slösas bort. För att få snabba resultat måste du tillgripa extremt intensiv träning. Det har redan visat sig att detta sätt att bekämpa fett på magen är en av de bästa.

Hjälp från stress.

När antalet stressiga situationer i vårt liv ökar, ökar nivån av motsvarande hormon, kortisol, i kroppen. Detta leder till en ökning av fett, inklusive på magen. Det är värt varje dag att hitta några minuter för avkoppling och avkoppling, så nivån av kortisol kommer naturligtvis att minska.

Havremjöl till frukost.

För att bränna fett på magen måste du hitta rätt mat. I kosten bör det finnas livsmedel som är höga i fiber. Det spelar ingen roll vad som serverades före frukost – det ska ersättas med en tallrik havregryn. Skålen är inte svår att diversifiera och lägger till olika bär eller frukter. Det bästa alternativet är blåbär. Tack vare fibrerna av havregryn fungerar matsmältningen bättre. Antioxidanter från samma blåbär kommer att hjälpa till att snabbt förlora fett. Platsen för dessa bär kan vara bra att ta äpplen, hallon, bananer eller persikor.

Dricker.

Rätt näring är viktig, men du bör inte glömma att dricka. Citronvatten hjälper, vilket inte är svårt att göra, tillsätter citronsaft till det vanliga mineralvattnet. Med hjälp av en sådan dryck kommer fett att brännas snabbare, och kroppen kommer bättre att börja ta bort toxiner.

Uppblåsthet.

Det finns en hel grupp produkter som kan orsaka uppblåsthet. Och även om de är användbara i sig är i detta fall biverkningen oönskad. De som seriöst försöker förbättra sin press och förbereder sig för att snabbt öppna strandäsongen, är det nödvändigt att minska konsumtionen av kål, ärter eller broccoli.

Övningar för kroppen.

Det kommer att vara fel att tro att för att förbättra pressen måste du koncentrera alla dina ansträngningar på din mage. Om du ständigt bara skakar på pressen med enkla vrider, då kan det få en dålig effekt på din hållning. Det kommer att få samma avrundade utseende. Förbättra pressen är det nödvändigt att utföra en hel grupp övningar, maximalt med alla muskler. Musklerna i buken kommer att bli starkt hjälp av klackar med vikt. Inte bara att de kommer att bilda en press, så också kommer att stärka benen, kommer att göra skinkorna elastiska.

Hur man pumpar pressen

Arbeta fullt.

För att bilda en vacker press måste du arbeta genom alla magskikten, inte bara deras övre del. Men det är hon som är synlig på ytan.De inre musklerna är ansvariga för kubernas struktur. Så de behöver en pumpning under träning.

Extra fett.

Överskottet av kolhydrater tillåter inte att en vacker press visas. ”Snickers” och ”Coca-Cola” efter träning kommer att minska alla ansträngningar ”till nej”. Men du vill minska fettet som kommer med mat att skära sin midja. Särskild fara kommer från transfetter, som förekommer i korv och ostar. Så det är värt att läsa etiketterna på produkterna noga, för att studera deras komposition. Det är bäst att äta naturliga produkter: kött och fjäderfä.

Användbara fetter.

Det är fortfarande omöjligt att helt avvisa fett. Dess korrekta sorter hjälper till att bränna onödiga kalorier och påskynda ämnesomsättningen. Det är värt att äta mat med enomättade fettsyror. Det handlar om vegetabilisk olja, nötter och avokado.

Yoga.

Det är värt att anmäla sig till yogakurser. Musklerna kommer att vara vackra om de inte bara pumpas upp och förstoras utan också sträcker sig. Och detta kommer att hjälpa yoga. Lektioner på Pilates är mycket närmare de eftertraktade kuberna på pressen.

Salt.

Alla vet att salt är en vit död. Men det är inte lätt att äta ständigt färsk mat. Tillsatser i form av peppar, kryddor, salt eller socker ger kroppen onödiga ”smutsiga” kalorier. Och att förbättra smaken av mat leder till att det kommer att bli önskat ännu mer.

Moderering.

De som regelbundet engagerar sig i gymmet skiljer sig från sin kraftfulla och pumpade press. Men bara få människor har verkligen de mest idealiska kuberna. Ofta döljer ett lager av fett en vacker press. Det finns bara en mindre. Och då kommer de avlämnade kilorna att förvandla pressen, vilket ger en önskad lättnad.

Mer proteinmat.

Användningen av röd fisk, kycklingbröst, tofuost kan ge äkta nöje till en gourmet. Men samtidigt kommer kroppen att stärkas. Protein tillåter muskler att växa. Ju mer av dem, desto mindre fett kvarstår. Om du inte kan få rätt mängd protein från mat, kommer sportnäring att komma till räddningen.

Viktviktning.

Ökning av hantelens vikt under träning kan bidra till att förekomma kuber på buken. Det är nödvändigt att tillämpa extra ansträngningar, för att spänna musklerna, inklusive på magen. Så för övningar är det bättre att ta shells tyngre.

Balans.

Alla övningar som byter tyngdpunkten och hjälper till att återställa balans, påverkar väl pressens muskler. Det kan handla om att cykla, snowboard, skateboard. Du kan göra ett björkträd eller stå på händerna.

Arbeta på baksidan.

Stark rygg hjälper en person att bli smalare och visuellt högre. I hallen för att erhålla en sådan effekt kommer det att vara nödvändigt att arbeta mer på hyperextension och för att skapa tryckkraft.

Hur man pumpar pressen

Planck.

En av de mest effektiva och enkla övningarna för kroppen är baren. Vi måste ta ett horisontellt läge, lutande på marken med spetsarna på fötterna och händerna från armbågen till handflatorna. Stående i denna position kommer det att vara möjligt att hålla alla muskler i spänning. En daglig tio minuters ställning i denna position kommer att hjälpa till att rita pressen om några veckor. Utmärkt kommer att ges till att arbeta mer och musklerna i händer och fötter.

Blödning pressen.

Även vanliga klackar hjälper till att bilda en stark, kanske jämn spårpress. Trots allt fungerar bukmusklerna under träningen. Men för utseende av kuber är det värt att noggrant närma sig träningen av denna grupp av muskler. I slutet av varje träning, före hitching, måste du svinga din mage med en mängd olika vrider och övningar.

Add a Comment