livslängd

Läkare har i princip information om hur man bor upp till 85 år. Rekommendationer för en hälsosam livsstil gör att du kan mötas med värdighet. Men här är hur man förlänger frisläppad tid – det här är ett mysterium även för läkare. Deras hemligheter är uppdelade i långlever, som firade hundra år.

Du bör äta spannmål, fisk och grönsaker.

Det är känt att de flesta av långlivarna, som är över hundra år gamla, bor i Japan, i Okinawa. Men varför här? Secrets of such longevity måste vara gömd i mat. I Okinawa äter människor mycket fisk, grönsaker och korn. Men ägg, mejeriprodukter och kött till dem är sällsynta. Lokala äldste säger att du kan äta havremjöl och frukt till frukost för lunch – fisk eller sallad med kyckling och till middag – grönsaker tillagade för ett par och magert kött.

livslängd

Förbud mot kolsyrade drycker, inklusive kost.

Läkare säger att det är farligt att dricka drycker som är mättade med gaser, även om de är kostsamma. Det blir mer användbart att dricka juice eller vatten. Några långleverantörer säger att de sällan använde läsk under sin livstid, och i åldern vägrade de det helt. För sig själva valde de mjölk, te med is, tranbärsjuice. Även kaffe och alkoholhaltiga drycker är inte särskilt skadliga, om de används i rimliga kvantiteter. Ett par drinkar i veckan kommer bara att förbättra hälsan.

Ge dig små avlidningar.

Läkare för förlåt inte bara de som tillåter sig några överskott, men till och med uppmuntra sådant beteende. Du kan till och med ha en chokladkaka om hundra år, drickar rött vin och tillåter dig alkoholhaltiga drinkar. Andra centenarians hänger ibland ibland hamburgare. Ja, och läkare följer samma råd. Enligt deras uppfattning är det bara nödvändigt att begränsa konsumtionen av socker och rött kött till en eller två gånger i veckan. Ja, och portioner är bättre att göra mindre.

Varje dag för att hantera ärendet.

De som förbereder sig för att spendera all sin ålder på soffan med fjärrkontroll från TV: n, är värt att veta att detta kan förkorta livslängden. Långleverantörer säger att i många år, även efter pensionen, de varje morgon efter att ha vaknat noggrant klädda, göra en frisyr och manikyr, besöka kyrkan. Även i en sådan avancerad ålder kan du laga din egen mat och städa ditt hus och gård. Efter att ha levt i hundra år kan du fortfarande göra övningar på egen hand, vilket kommer att hålla musklerna i armarna, benen och ryggen i tonus.

Ta promenader.

Läkare säger att att göra sport är inte nödvändigtvis en komplicerad daglig träning eller en prenumeration på en fitnessklubb. När allt kommer omkring kan du bara gå upp och ner för trappan, bära dina egna inköp, tvätta i tvätten eller kasta ut soporna själv. Det kommer bara att stärka hälsan. Om ens i åldern går varje dag på en promenad, i gott väder, kommer det bara att gynna hälsan. Av dem som bodde mer än hundra år sa 41% att de fortsätter att gå aktivt. Detta hjälper dem att behålla sin vitalitet.

livslängd

Lös korsord.

Läkare säger att mental träning är en viktig faktor i livslängden. Och det enklaste sättet att förse dem är att lösa korsord. De som i ungdomar började lösa minst en sådan gåta i en vecka, är det nödvändigt att förvänta sig bonusar i ålderdom. Tja förstärka hjärnan och intellektuella spel och frågesporter, som ”Ditt spel” eller ”Sudoku”. Det finns ett annat sätt att behålla hjärnans aktivitet – att behärska ett visst musikinstrument.

Ta ut i frisk luft.

Efter pensionering föredrar många människor att spendera sin fritid hemma. Detta leder till att människor inte har tillräckligt med D-vitamin. Ett sådant underskott kan enligt experter leda till hjärtsvikt, diabetes, Alzheimers sjukdom, cancer och autoimmuna sjukdomar. Experter inom äldreomsorgen säger att även en liten mängd solljus kan öka humöret och förbättra världsutsikten.

Håll kontakten med andra människor och din familj.

Alla vet att gifta människor bor längre. Kanske beror det på stöd från varandras makar. De tvingar partnern att se en läkare vid hälsoproblem. Det är viktigt inte bara romantiska relationer, utan även enkla vänskap. Av de som firade hundraårsåldern, 82% av människor kommunicerar med vänner dagligen, tror 79% att aktiv kommunikation hjälper hälsan. Vissa pensionärer njuter av livet efter 100 år, behärskar Internet och spelkonsoler.

Underhålla andlighet.

Många av långlivarna har besökt kyrkan för det mesta av livet. Andra har alltid funnit tid att tänka på sina liv. Att be om morgon och kväll i allmänhet är mycket viktigt för äldre. Evercare-forskning har visat att 62% av långivarna dagligen ber, mediterar eller deltar i någon annan andlig aktivitet. Enligt läkares uppfattning påverkar sådana lugnande aktiviteter direkt livslängden.

Att älska ditt arbete.

Vi tillbringar en tredjedel av vårt liv på jobbet, varför det är så viktigt att älska vårt yrke. Enligt psykiatrikernas uppfattning, sysselsättning och sökandet efter nya yrken kommer det att bidra till att upprätthålla hälsan under lång tid. Det finns exempel på hur människor under 100 lär i universitet, får full tillfredsställelse från sitt arbete.

Var upptagen.

Lang livets hemlighet ligger i att ständigt göra någonting. Aktiva människor som har försökt många yrken och hobbyer lever mer. Även efter pensionering kan de inte sitta still, hjälpa välgörenhetsorganisationer, släktingar, dela erfarenheter med ungdomar.

Borsta tänderna med en tråd.

Förgäves lyssnar många av oss inte på sin mamma när det gäller hygien i barndomen. Det visar sig att borsta tänderna är verkligen viktigt. Munnen anses vara en av de smutsigaste delarna av vår kropp. På grund av periodontal sjukdom kan bakterier komma in i blodet och nå till och med hjärtat. Detta är fyllt med sin brist och även mikro-förolämpningar. Det är fantastiskt att dåliga tänder kan orsaka demens. Men ett tydligt sinne är en av de viktiga faktorerna för livslängd.

Undvik negativa känslor.

Att leva länge måste du hålla dig borta från obehagliga känslor, saker och platser. Och tack vare detta är det möjligt att se glad och tacksam för världen för allt som är tillgängligt. Optimister, enligt observationer av psykologer, är i allmänhet mer hälsosamma. Men negativa känslor, depression och isolering förkortar bara livet.

livslängd

Kommunicera med de unga.

Det är viktigt för gamla människor att inte bara kommunicera, välja sina kamrater som samtalare, men att göra det med ungdomar. Sådana konversationer eller utbildning ger långivare en känsla av deras värde, belönar en ytterligare mening av livet. Pensionerade personer har vänner, deras yngre i flera generationer. Men bredvid dem känner du sig ung. Det händer att långlivare fungerar som volontärer i barnorganisationer.

Add a Comment